ASHTANGA YOGA
Sri K.Pattabhi Jois tarafından yaygınlaştırlımış olan Ashtanga Yoga bir hatha yoga metodudur ve
Patanjali’nin sutralarında geçen Yoganın 8 basamağından üçüncü basamak olan ‘asana’yı temel alır.
Sanskrit dilinde asana, duruş, oturuş anlamına gelir.
Asthanga yoga da asanalar, belirli bir sırayla, seriler halinde ve her poz nefes farkındalığı ile uygulanır.
Seriler zorluk derecesine göre başlangıçtan ileri seviyeye doğru gider. Her seri Güneşe Selam A-B,
ayaktaki pozlar(6 temel asana),arkaya eğilmeler ve bitiş sekansı aynı şekilde yapılır.
Birincil Seri
Güç, esneklik ve dayanıklılık gerektiren pozlardan oluşur. Öncesinde mutlaka pratik gerektirir.
İkincil Seri
Bu aşamaya enerji kanallarının temizliği olan Naḍi Sodhana denir. Nefes (Ujjayi), enerji kontrolü
(Bandha) ve odaklama (Dristhi) teknikleri kullanılarak pozlarda daha fazla derinleşilir. Bu seride fiziksel
beden o kadar esnek ve güçlüdür ki; bir önceki seri pozları rahatlıkla yapılabilir hale gelir.
Üçüncül Seri
Üçüncü seri olan Ashtanga Yoga’nın gelişmiş dizisi, yüksek derecede güç ve esneklik ister. Bunu
öğrenmek için çok fazla pratik ve dayanıklılık gereklidir.
YOGA TERAPİ
Fiziksel ve Ruhsal Tedavi Destekleyici

Belirli hastalık ve deformasyonu olan kişilerin, yoga uygulamasını yapabilmeleri için tasarlanmış bir
sistemdir.

Bu uygulama bedenin -kendi içinde hali hazırda bulunan- iyileşme potansiyelini ve dengesini geri
kazanmasında gerekli davranış ve uygulama bütününü sunar. Fiziksel ve enerji sistemleri açısından eksik
olanın tamamlanması, fazla olanın dengelenmesi bütünlüğün yeniden kurulmasını destekler.

Önemli Not:

Yoga terapi ekolü, sinir ve kas sitemini eksik olanı tamamlaması için destekler ve yeniden yapılandırır.
Ancak bu dersler tek başına ağrı, hastalık ya da kronik sorunların tedavisini SAĞLAMAZ, tedavi
süreçlerine DESTEK sağlar. Ciddi sağlık problemleri yaşayan katılımcıların dersin hocası ile detaylı
görüşmesi ve doktorlarından MUTLAKA onay alması gerekmektedir.

Kimler Yoga Terapi Dersine Katılmalı?

Boyun /Bel düzleşmesi ve fıtığı bulunanlar,
Skolyoz ya da başka sebeplerle bel ve sırt ağrıları yaşayanlar,
Fibromiyalji ve miyofasyal ağrı sendromu bulunanlar,
Daha öncesinde yoga veya başka bir disiplinde sakatlık geçirenler,
Otonom süreç dengesizlikleri yaşayanlar (tansiyon problemleri, idrar zorlukları, yutkunma problemleri,
bağırsak düzensizlikleri, vücut sıcaklığında iniş çıkışlar vs.)
Rahatsızlıkları sebebi ile uygulanan fizyoterapi sürecine destek arayanlar,
Fiziksel kondisyonunun iyi olmaması sebebiyle yoga derslerine girmeye çekinenler.

HAMİLE YOGASI
Bir kadın olarak yaşayabileceğin en kutsal ve derin tecrübelerden biri olan hamilelik dönemi, aynı
zamanda belirsizliklerle de dolu bir süreç.

Bu dönemde, bedenini ve ruhunu, keyifli bir gebelik ve doğum gerçekleştirmeye hazırlamak için hamile
yogası yapabilirsin.
Hamile yogası, bedenini, zihinsel ve ruhsal olarak, anneliğe ve doğuma hazırlayan çalışmalar bütünü.
Prenatal yoga olarak da adlandırılıyor. Yalnızca normal doğuma hazırlanan kadınlar için değil; hamile olan
tüm kadınlar için çok faydalıdır.

Hamilelik dönemini rahat geçirmek, bulantı, kramp ve gerginlikleri hafifletmek, yoga duruşu
çalışmalarıyla beli ve omurgayı desteklemek, bedeni doğuma ve sonrasına hazırlamak üzere bir yoga
uzmanı eşliğinde yapılan tüm çalışmalar, hamile yogasının kapsamındadır ve kişinin kaliteli bir hamilelik
geçirmesini sağlar.

VİNYASA YOGA
Nefesle koordineli bir akış halinde uygulanır. Vinyasa Yoga’da, her bir asana sizi, bir sonrakine hazırlar ve
asanalar arasında “akış” vardır. Bu akış güneşe selam serisinde yapılan akıştan yola çıkılarak hazırlanmış
olup; belirli geçişler aracılığı ile her biten poz bir yenisini başlatır.
Akış içerisinde aynı anda nefesle senkronize olarak pozlarda hizalanmaya dikkat edilirken, aynı zamanda
kişinin kendisi ile daha derin bağ kurması amaçlanır.

Hızlı, akıcı ve yoğun bir pratik olduğu için; uygulayan kişide detoks etkisi yaratarak yenilenmesini,
güçlenmesini sağlar.
HATHA YOGA
Hatha Yoga, Raja Yoga’nın bir koludur. Fiziksel duruşlar ve nefes çalışmalarından oluşur.
Ha-Tha Güneş ve Ay anlamına gelir. Birlikte yazıldığında ise “güçlü” anlamını taşır ve vücudu
temizlemenin ne büyük bir güç gerektirdigini sembolize eder. Swatmara Hatha yogayı, vücudu uzun
meditasyon seanslarına hazırlayıp kuvvetlendirmek amacıyla yapılacak asanalar (duruşlar) ve
pranayama’lar (nefes teknikleri) olarak düşünmüştür. Batı dünyasında günümüzde uygulanan ve kısaca
yoga olarak bilinen fiziksel egsersizler ve stress azaltıcı nefes alıştırmaları Hatha yoga’dan ortaya
çıkmıştır. Hatha yoga günümüzde ruh-beden-nefes üçlüsünün dengede buluşması, kısaca ruhsal ve
fiziksel sağlık amacıyla en sık uygulanan yoga türüdür. En gencinden en yaşlısına kader herkesin
yapabileceği türden bir yogadır.
Kaynak: wikipedia

YİN YOGA
Yin Yoga, geleneksel Çin tıbbının ilkelerini içeren, diğer stillerden daha uzun süreler boyunca yapılan
asanalar (duruşlar) ile egzersiz olarak yavaş tempolu yoga tarzıdır. İleri düzey uygulayıcılar bir asanada
beş dakika veya daha fazla kalabilirler. Duruş dizilerinin amacı, Çin tıbbında meridyenler ve Hatha yogada
nadiler olarak bilinen süptil (enerji beden) bedenin kanallarını harekete geçirmektir .
Yin Yoga pozları , eklemlerdeki dolaşımı artırmak ve esnekliği geliştirmek amacıyla vücudun bağ
dokularına ( tendonlar , fasyalar ve bağlar ) orta düzeyde stres uygular. Yogaya daha meditatif bir
yaklaşım olan hedefleri, iç sessizliğin farkındalığı ve evrensel, birbirine bağlı bir kaliteyi gün ışığına
çıkarmaktır.
Yin Yoga, 1970’lerin sonlarında dövüş sanatları uzmanı ve Taocu yoga öğretmeni Paulie Zink tarafından
kuruldu . Yin Yoga, öğretmenleri Paul Grilley ve Sarah Powers tarafından teşvik edilerek Kuzey Amerika
ve Avrupa’da öğretilir hale geldi. Grilley ve Powers tarafından öğretildiği gibi, kendi başına tam bir
uygulama olarak değil, daha aktif yoga ve egzersiz biçimlerini tamamlayıcı olarak tasarlanmıştır. Bununla
birlikte, Zink’in yaklaşımı, hem yin hem de geleneksel olmak üzere tüm Taocu yoga yelpazesini içerir.
Kaynak: Wikipedia
HAMAK YOGA
Aerial yoga, 2006 yılında Michelle Dortignac tarafından geleneksel yoga pozları, pilates ve hamakla
yapılan dansın bir kombinasyonu kullanılarak geliştirildi. Fly Yoga, 2009 yılında Florie Ravinet tarafından
bir fizyoterapist ile işbirliği içinde Fransa’da geliştirildi ve “sağlık uzmanları tarafından onaylandı”.
AeroYoga, Rafael Martinez tarafından aşağı yukarı aynı zamanlarda geliştirildi.
Aerial yoga, ortalama 300 kilograma kadar destek için tasarlanmış özel bir hamak gerektirir. Teçhizat
tipik olarak destek zincirlerinden, bir dokuma kayıştan, ipek bir hamaktan ve karabinalardan oluşur. İki
destek zinciri tavandan zemin seviyesinden bir metreden daha az yüksekliğe kadar sarkıyor ve hamak

kullanıcı tarafından ayarlanan yükseklikte bağlanıyor. Arzu edilen efektlere bağlı olarak havada yoga
hamağını kurmanın iki stili vardır: katılımcıya daha fazla hareket alanı sağlamak için iki bağlantı noktası
(daha fazla denge için) veya bir bağlantı noktası.
Hamak, öne eğilmeler ve geriye eğilmeler için kalçaları destekleyen bir salıncak görevi görür. Mat tabanlı
zor yoga duruşları, havada yapılan yoga ile daha kolay gerçekleştirilebilirken, hamak hareketi havadaki
egzersize çeşitlilik katmaya katkıda bulunur.
Kaynak: Wikipedia

YÜZ YOGASI
Yüz yogası tekniği, yüzdeki kasları doğru yönde çalıştırmak ve birtakım masajlar yapmaktır.
Tıpkı yogada olduğu gibi bütün hareketler ve pozlar nefesle uyumlu bir şekilde yapılmaktadır. Nefes
buradaki ana etkendir ve çoğu yüz yogası tekniğinde bundan bahsedilmez. Oysaki nefes sayesinde
yapılan işlem bedenin tamamına etki eder ve yüz ile birlikte, bedensel ve ruhsal anlamda bütüncül bir
iyileşme de sağlanır.
Bu yöntem doğal ve sağlıklı bir yöntemdir. Botoks, dolgu veya cerrahi bir işleme gerek kalmadan kolayca
acısız ve risk almadan daha sıkı bir cilt ve genç bir yüze sahip olabiliriz.